Jornal de aprimoramento atlético

Uma comparação piloto do Hang Clean e Hang Snatch com o Clean Pull e o Snatch Pull

Sanders C, Sevene TG, Adams KJ e DeBeliso M

O desenvolvimento da força e potência da parte inferior do corpo é um objetivo primário dos programas de força e condicionamento baseados em atletismo. Levantamento de peso e derivados de levantamento de peso são componentes-chave desses programas.

1.1 Objetivos: Este estudo piloto comparou duas variações de derivados de levantamento de peso na força e potência da parte inferior do corpo em atletas femininas.

1.2 Métodos: Atletas (n=21, 19-21 anos) foram aleatoriamente designados para o Hang Group-HG (n=11) ou o Pull Group-PG (n=10). O treinamento de levantamento de peso ocorreu por 6 semanas com foco no hang clean e hang snatch com pegada, e no clean pull e snatch pull sem pegada; exercícios de resistência suplementares foram idênticos entre os grupos. HG realizou hang cleans nas semanas 1-3, antes de fazer a transição para hang snatches nas semanas 4-6. PG realizou clean pulls nas semanas 1-3, antes de fazer a transição para snatch pulls nas semanas 4-6. O mesmo conjunto, repetição e esquema de carga foram usados ​​para ambos os grupos. O teste foi conduzido para 1RM box squat (BS), salto vertical (VJ) e salto em distância (BJ).

1.3 Resultados: 14 participantes completaram o estudo (HG, n=9; PG n=5). Ambos os grupos melhoraram significativamente as pontuações de 1RM BS (HG: 15,8%, PG: 15,5%) e VJ (HG: 12,1%, PG: 16,1%) (p< 0,05). Apesar das melhorias na força de 1RM BS e no desempenho de VJ, o BJ não melhorou em nenhum dos grupos (p> 0,05). Não houve diferença significativa nas pontuações de ganho entre os grupos para VJ ou 1RM box squat.

1.4 Conclusão: Dentro dos parâmetros deste estudo, o hang clean e o hang snatch com pegada, e o clean pull e o snatch pull sem pegada, têm efeitos semelhantes na força e potência da parte inferior do corpo. Os praticantes podem considerar esses derivados do levantamento de peso escolhas intercambiáveis ​​para aumentar a força e a potência da parte inferior do corpo. No entanto, a ausência de uma pegada pode ser vantajosa em termos de redução do estresse articular para o atleta e melhor eficiência de tempo durante o ensino e o treinamento.