Jornal de aprimoramento atlético

Treinamento complexo: uma atualização

Kamran Ali, Ejaz Hussain M, Shalini Verma, Irshad Ahmad, Deepika Singla e Prakash Jha

O termo "treinamento complexo" se refere a um modo de treinamento que combina um conjunto de treinamento de força com um conjunto comparável de exercícios pliométricos na mesma sessão de treinamento e acredita-se que melhora a qualidade do estímulo do treinamento pliométrico. Esta ideia de combinar exercícios biomecanicamente semelhantes é proposta como uma estratégia favorável para melhorar a taxa de desenvolvimento de força e potência dinâmica por meio de melhor controle neuromuscular. O treinamento de resistência de alta intensidade cria um estado de treinamento ideal para a sessão pliométrica subsequente por meio de fatores neuromusculares, hormonais, metabólicos, miogênicos e psicomotores que permitem que ele sirva como uma estratégia para adaptações neurais contínuas. Esta revisão visa apresentar o corpo atual de conhecimento sobre os efeitos do treinamento complexo, discutindo brevemente seu mecanismo, as várias variáveis ​​de treinamento que podem atuar para confundir sua eficácia e, finalmente, sua comparação com outros modos populares de treinamento. Concluindo, o treinamento complexo parece ser um modo seguro e eficaz que produz ganhos de treinamento de força e potência na mesma sessão; no entanto, pesquisas adicionais são necessárias para entender melhor os mecanismos fisiológicos operacionais e derivar resultados mais concretos sobre as variáveis ​​de treinamento mais ideais.